Sabemos que magreza não é sinônimo de saúde, mas quando se trata de se manter saudável é essencial manter um peso adequado de acordo com as necessidades e rotina individual de cada pessoa, por isso, se você está em busca de alimentos que te auxiliem no processo de emagrecimento ao passo em que te mantenham fortes o suficiente para uma rotina de trabalho, exercícios e atividade de vida diária, esse post foi feito para você!
O que é alimentação forte?
Muitas pessoas acreditam que alimentos fortes são sinônimos de alimentos calóricos, mas isso de fato não procede! O conceito de alimentação forte não significa dizer que é uma alimentação calórica, pelo contrário, alimentação forte é aquela capaz de fornecer o máximo de energia para o dia a dia, mesmo que as calorias não sejam elevadas.
Ou seja, uma alimentação forte é aquela que te reconecta às suas necessidades primordiais, que seja minimamente processada e que contenha vitaminas para garantir uma melhora global de seu corpo, ou seja, com uma adesão a alimentação forte você verá melhora em sua pele, intestino, músculos, cabelos, visão, unhas, etc.
1- Abóbora
Também conhecida como Jerimum em algumas regiões do Brasil, a abóbora é um alimento com baixas calorias mas capaz de te manter firme e forte no sentido energético. Incluir esse alimento em sua rotina diária irá te dar muita disposição, além de melhorar sua saúde em aspectos relacionados à ingestão de vitaminas, fibras e minerais.
2 – Proteínas
Embora algumas pessoas discorde, é um fato científico que as melhores proteínas para consumo humano são aquelas de origem animal, ou seja, aquelas encontradas em carnes, ovos e peixes.
3 – Carboidratos fortes
Devido a diversas informações que circulam pelas mídias sociais, os carboidratos acabaram sendo negligenciados e vistos como um verdadeiro vilão no processo de emagrecimento, mas aí vai uma verdade para você: os carboidratos são absolutamente valiosos para o corpo humano e são essenciais para o corpo humano. Se o consumo de carboidrato não for feito de forma eficaz, o corpo humano irá passar por um processo chamado gliconeogênese, onde o corpo irá produzir seu próprio carboidrato degradando outras substâncias presentes, como gordura, massa magra, etc, esse processo é no entanto nocivo por ser muito estressante metabolicamente, portanto, a longo prazo poderá causar efeitos indesejáveis em sua silhueta, como a diminuição da massa magra.
Dentre os principais carboidratos fortes, podemos citar:
Frutas: morango, amora, mamão, abacate, abacaxi, melancia, melão.
Frutas-legumes (teoricamente são frutas, mas a maioria das pessoas consomem como legumes): tomate, chuchu, abóbora, pepino, pimentão.
Tubérculos: mandioca, babata inglesa, batata doce, maxixe, cogumelos, aipim, cenoura.
4 – Gorduras fortes
As gorduras fortes têm uma função primordial no corpo, pois interferem diretamente na absorção de energia celular e na produção de hormônios.
Por isso, o tipo de gordura que você consome irá interferir diretamente em como seu corpo irá se moldar, pois, algumas gorduras favorecem o ganho de peso, enquanto outras favorecem a perda de gordura e assim como uma dieta pobre em carboidratos, vitaminas e fibras podem trazer prejuízos a longo prazo, uma dieta pobre em gorduras também poderá te causar os mesmos prejuízos.
As gorduras consideradas fortes são aquelas de origem animal ou vegetal, desde que elas sejam insaturadas ou monoinsaturtadas. Como exemplo temos:
- Gordura de bovinos
- Manteiga
- Óleo de cocô
- Azeite de oliva
- Azeite de dendê
- Banha de porco caipira
Para finalizar, vale ressaltar que a adoção de uma dieta forte deve trazer um feedback positivo para seu corpo, ou seja, quando você adota uma boa dieta como estilo de vida o seu corpo irá responder de forma positiva, que fará você querer continuar nesse processo de forma que não seja um sacrifício para você.
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